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太ももの裏側（ハムストリング）とお尻を引き締める効果がある「シングル･レッグ・キック」のピラティス実践講座です。
＜シングル･レッグ・キックの方法＞
１．うつぶせになり、上半身を反らした状態で腕を前に置き、手を組みます。
２．脚はまっすぐに伸ばした状態で太ももと太ももをくっつけます。
３．その体勢からひざを曲げ２回バウンドさせます。
この動作を左右交互に繰り返します。
【注意点・ポイント】
・ 骨盤をしっかり床につけ、体が左右にぶれないように注意しましょう。
・ 太ももの裏とお尻の筋肉が使われているかしっかり意識して行いましょう。
内容は英語ですが、ポイントは「真似をする」ことです。
画面を見ながらコーチと同じ動作をして一緒にトレーニングを行ってみましょう。
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