サイドキックで下半身美人、美脚を目指せ！

太もも外側の引き締め、ヒップアップ、股関節周りの動きをスムーズにする「サイドキック」のピラティス実践講座です。
動画では、下半身を美しくするサイドキックの方法が４つ紹介されています。

説明は動画で実践している順番通りとなっています。
＜サイドキック（１）の方法＞
１．左を向いた状態で横に寝ます。
２．右腕を伸ばし頭の下に置きます。
３．脚をまっすぐに伸ばし、少し傾けます（逆 ” く ” の字状態）。このとき下になっている脚はつま先のみを床につけます。
４．この状態から左足を少し浮かし、前方へキックし、２回バウンドさせます。
５．脚を戻すとき、１度後ろに戻しすぎる感じでひっぱります。
この動作を繰り返します。
また、体の向きを変え、右脚も同様に行います。

＜サイドキック（２）の方法＞
１~３まで同様
４．この状態から左足を真上に上げます。
５．ゆっくり元の位置に脚を戻します。
この動作を繰り返します。
また、体の向きを変え、右脚も同様に行います。

＜サイドキック（３）の方法＞
１~３まで同様
４．この状態から左足を少し浮かし、円を描くように脚を回します。
この動作を時計回り、反時計回りに分け繰り返します。
また、体の向きを変え、右脚も同様に行います。

＜サイドキック（４）の方法＞
１~３まで同様
４．この状態から左足を少し浮かします。
５．左足を少し浮かしたまま、右脚を左脚にくっつけます。
この動作を繰り返します。
また、体の向きを変え、右脚も同様に行います。

【注意点・ポイント】
・ 上半身は頭から骨盤までを一直線になるようにしましょう。
・ ひざは伸ばしたまま行いましょう。

内容は英語ですが、ポイントは「真似をする」ことです。
画面を見ながらコーチと同じ動作をして一緒にトレーニングを行ってみましょう。