レッグ・プル・バックで美しいバストを手に入れる

胸、肩、二の腕、太ももの引き締めに効果的な「レッグ・プル・バック」のピラティス実践講座です。
女性の方はバストの形を良くし、垂れを防ぎますので美バストづくりにもオススメします。

＜レッグ・プル・バックの方法＞
１．脚を伸ばして座ります。
２．手をお尻の後ろに着いて肩幅ほど開きます。（指先がお尻の方に向くように）
３．腹筋を引っ込める意識で背筋を伸ばしてください。
４．つま先を伸ばしながらお尻を床から上げます。この時、頭からつま先までの体のラインが一直線になるように心がけます。
この状態が、基本姿勢です。
５．右脚をゆっくり上げていき、肩の高さまできたらゆっくり下げます。
この動作を左右交互に繰り返します。

【注意点・ポイント】
・ 頭からつま先まで一直線を保ちましょう。
・ 足を上げるとき姿勢が崩れないよう腹筋を意識してバランスをとりましょう。
・ ひじが曲がらないように注意しましょう。

内容は英語ですが、ポイントは「真似をする」ことです。
画面を見ながらコーチと同じ動作をして一緒にトレーニングを行ってみましょう。