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15分間で学ぶ、バランスボールトレーニング・エクササイズの実践講座です。
バランスボールを使った筋トレ・エクササイズの方法が紹介されています。
動画内で紹介されている「トレーニングと鍛えられる部位」の関係を一例紹介すると、
ボールを持ってかかとを上下させる方法は、ふくらはぎを鍛えると同時に肩や二の腕、ボールの上にひじを付く方法は腹筋、ボールの上にうつぶせに乗り脚を上下させる方法はハムストリング（太ももの後ろ）、大臀筋（尻）、ボールを脚に挟む方法は腹斜筋（わきばら）が主に鍛えられます。最後部分はバランスボールを使った腹筋トレーニングを数種類解説しています。12分40秒過ぎからは、ストレッチになります。
回数は目的によって変わってきますので、理論を解説している筋トレサイトなどを参考にして下さい。
内容は英語ですが、コーチと同じ動作を一緒に行うことでトレーニング効果が期待できます。
■関連動画
- バランスボールを使って大筋群を鍛える方法
- 各種スクワット、腕立て伏せのトレーニング方法
- バランスボールを利用したエクササイズ方法
- 下半身・上半身を鍛えるトレーニング方法
- 座ったままでできるバンド・チューブトレーニング
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