Home > 筋トレ > 腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ方法

腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ方法

スポンサーリンク

腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ実践講座です。
実践する腹筋トレーニングの種目は9つ。わずかな休憩は挟むものの、ほぼ連続でスピーディーに実践します。

強度の高いトレーニングなので、できる限り短期間で腹筋を割りたい人にオススメの腹筋トレーニング実践講座です。

<トレーニングメニュー>

1. ひざ上げ(ニー・アップ) × 20回

2. 足上げ(レッグ・レイズ) × 20回

3. 擬似自転車こぎ(サイクル) × 20回

10~20秒 休憩

4. リバース・クランチ × 20回

5. 足置き(足上げ)クランチ × 20回

6. 尻上げ × 20回

10~20秒 休憩

7. クロス・クランチ × 20回(左右交互に10回ずつ)

8. リーチ&タッチ × 20回(左右交互に10回ずつ)

9. クロスレッグ・リバース・クランチ × 20回(脚を組み替え左右10回ずつ)

講座では、ソファーを使っていますが、ソファーがない場合などは、ソファーに変わるものがあればそれを利用してもよいでしょう。
また、筋トレ初心者の人は、コーチと同じスピードで行うことは困難だと思われますので、まずは自分のペースで実践してみましょう。この場合、当然6分以上のトレーニングになりますが、まずはフォームを整え、同じ回数をこなすことが大切です。筋力が付いてきたら、コーチのスピードに着いて行けるよう頑張ってみましょう。

もし、楽にできてしまう場合は、フォームが間違っている可能性もあります。このような場合は、コーチのフォームを確認し、きちんと腹筋に負荷がかかっているか(腹筋が十分に使われているか)確認してみましょう。

スポンサーリンク
評価 : 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (43件の評価)
■関連動画

タグクラウド

やり方 アプリ エクササイズ カラオケ ジッタちゃん ストレッチ ダンス レシピ 上手 会話 作り方 作る 使い方 包丁 基本 折り方 折り紙(おりがみ) 振り付け 方法 書き方 歌詞 筋トレ 簡単 絵描き歌 練習 美味しい 美容整形 話し方 野菜 韓国語
全タグ一覧

Home > 筋トレ > 腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ方法

相互リンク
初心者・相互リンク

このページのトップ