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背中をすっきりさせ、下半身の引き締めに効果的な「スイミング」のピラティス実践講座です。
姿勢や肩こりの改善にも効果的なエクササイズです。
＜スイミングの方法＞
１．うつぶせに寝て、手を伸ばします。
２．左右逆の腕と脚を上げ下げします。（簡単に言えば、バタバタします）
この動作を繰り返します。
【注意点・ポイント】
・ 腕と脚はまっすぐに伸ばした状態で行いましょう。
・ 顎を引いて顔を上げないよう注意しましょう。
・ 腕を動かすのが困難な場合は、両腕を体の横に付けて行いましょう。（動画中「Basic」参照）
内容は英語ですが、ポイントは「真似をする」ことです。
画面を見ながらコーチと同じ動作をして一緒にトレーニングを行ってみましょう。
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