オープン・レッグ・ロッカーでぽっこりお腹の引き締め

ぽっこりお腹の引き締めに効果的な「オープン・レッグ・ロッカー」のピラティス実践講座です。

＜オープン・レッグ・ロッカーの方法＞
１．座った姿勢からお腹をしぼめる要領で体を丸めます。
２．両脚を上げ、足首の上辺りを握ります。（握る箇所は、バランスを取りやすいところでOKです）
この状態が基本姿勢です。
３．その姿勢から後ろに倒れ、反動を使い元の姿勢に戻ります。
３．背骨を一つずつ戻していく意識で元の体勢に戻ります。
この動作を繰り返します。

【注意点・ポイント】
・ 元の姿勢に戻る際、腹筋に力が加わっていないとうまく戻れなかたっり、バランスが取れません。
　 そのため、しっかり腹筋を意識してバランスをとるようにしましょう。
・ 脚を握る位置は動画中のBasicにあるように太ももなど握りやすい（バランスをとりやすい）位置でOKです。

内容は英語ですが、ポイントは「真似をする」ことです。
画面を見ながらコーチと同じ動作をして一緒にトレーニングを行ってみましょう。